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减肥期间怎么吃 什么运动最能减肥

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2018-03-07 15:18:53 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

大过年的,大家走亲访友肯定吃了不少好东西,体重肯定也因此增加了不少,上班之后消停下来,看着变得肿胀肥胖的身材,一定在下决心减肥了吧,那么小编就来教教大家如何快速减肥吧。

小编一天的家内食谱,早上一来首先一杯温开水下肚,起到通便的作用,添加一点蜂蜜也可以清理肠道。再来一碗无糖的黑芝麻糊,补充能量又不会胖,中午可以适当的吃一点米饭,加上水煮的青菜和鸡蛋就够了。晚餐小编是不进米饭的,可以吃一些水果,少量的吃,火龙果是小编的最爱了,清理肠道又下火。每天的饮食要控制,但是要多喝水,保持八杯水的量,早睡早起对身体好皮肤也好。

减肥最重要的就是控制饮食,再加上适当的运动是最好的。

运动方面小编每天早起先喝水,喝完水之后做五十个仰卧起坐锻炼腹部的力量,使腹部更加的紧实。特别是生过小孩的女性肚子上的肌肤非常容易松弛,就更要多加锻炼,在饭前或者饭后一小时,没事的时候可以做仰卧起坐或者平板支撑,简单又不费时间,看电视的时候也不耽误。

晚上下班回家后,在饭后一小时或者睡前做运动,小编自己主要选择腿部和臀部的核心运动,有利于瘦腿和提臀,每天做二十到三十分钟,既达到了锻炼的效果,也能够更好的进入睡眠状态,对深度睡眠是很有帮助的。

减肥最重要的是坚持,一开始可能看不到什么效果,一斤两斤让你放弃的努力,但是长久的坚持下来,不仅会瘦,身体也会更健康,精神也会更加充沛。

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