小编一天的家内食谱，早上一来首先一杯温开水下肚，起到通便的作用，添加一点蜂蜜也可以清理肠道。再来一碗无糖的黑芝麻糊，补充能量又不会胖，中午可以适当的吃一点米饭，加上水煮的青菜和鸡蛋就够了。晚餐小编是不进米饭的，可以吃一些水果，少量的吃，火龙果是小编的最爱了，清理肠道又下火。每天的饮食要控制，但是要多喝水，保持八杯水的量，早睡早起对身体好皮肤也好。

减肥最重要的就是控制饮食，再加上适当的运动是最好的。

运动方面小编每天早起先喝水，喝完水之后做五十个仰卧起坐锻炼腹部的力量，使腹部更加的紧实。特别是生过小孩的女性肚子上的肌肤非常容易松弛，就更要多加锻炼，在饭前或者饭后一小时，没事的时候可以做仰卧起坐或者平板支撑，简单又不费时间，看电视的时候也不耽误。

晚上下班回家后，在饭后一小时或者睡前做运动，小编自己主要选择腿部和臀部的核心运动，有利于瘦腿和提臀，每天做二十到三十分钟，既达到了锻炼的效果，也能够更好的进入睡眠状态，对深度睡眠是很有帮助的。

减肥最重要的是坚持，一开始可能看不到什么效果，一斤两斤让你放弃的努力，但是长久的坚持下来，不仅会瘦，身体也会更健康，精神也会更加充沛。